Как укрепить иммунитет

прогулка по свежему воздуху

Чтобы меньше болеть, нужно обязательно укреплять иммунитет. Сейчас по телевизору всё время рекламируют разные чудодейственные препараты для его повышения. А я считаю, что не обязательно покупать «Иммунеле», можно просто немного изменить образ жизни.

Разобьём все способы укрепления иммунитета на три части:

  • Полезные привычки
  • Продукты и напитки
  • Оздоровительные процедуры.

Полезные привычки

Для хорошего самочувствия необходим строгий режим дня. Любое нарушение привычного ритма жизни – стресс для организма. И поэтому в любой части организма могут возникнуть перебои в работе. А это ведёт к ухудшению состояния. Во все века врачи ратуют за чистоплотность. Чем чаще вы будете мыть руки, тем меньше вероятность того, что вы подхватите какой-нибудь вирус.

Вирусы попадают в наш организм через нос, рот, глаза. Поэтому стоит хоть раз в день промывать носоглотку слабым раствором соли (1 ч. ложка на стакан кипячёной воды).

И спать нужно не менее восьми часов в сутки. Короткий сон не даёт организму восстановиться и, естественно, ослабляет его.

Продукты и напитки

Укрепить иммунитет помогут чаи и настои из трав – чабреца, иван-чая, душицы, мяты, календулы, ромашки, листьев малины и смородины, цветков липы.

чай

Заваривать их можно как по отдельности, так и в смеси. Рекомендуют пить по 2-3 стакана такого чая в день в течении месяца, затем сделать перерыв 2-3 недели и опять пить эти чаи.

Хорошо поднимает иммунитет чай с лимоном и имбирём. Одну ложку свежего имбиря натереть, залить горячей водой (но не кипятком), закрыть крышкой и дать настояться в течении 15 минут. Добавить дольку лимона и пить. При желании можно пить с мёдом.

В период дефицита солнечного света полезно попринимать рыбий жир. Это отличный источник витамина D, которого нам всегда не хватает. Сейчас его можно купить в капсулах в аптеках.

Рекомендуется каждый день съедать горсточку ягод черноплодной рябины. Неважно, сухую, свежую или замороженную. Она помогает защищать наш организм от агрессивного воздействия окружающей среды.

черноплодная рябина

Хорошим защитником от болезней в холодный период является мёд , прополис и цветочная пыльца.

Но не кладите мёд в горячую воду, так как в горячей воде значительная часть биологически активных свойств мёда теряются.

Очень богата витаминами облепиха. Её можно класть в чай или просто есть понемногу несколько раз в день.

Употребление имбиря помогает зимой справляться с кашлем и насморком.

Можно приготовить на всю зиму вот такое «лекарство». Взять по 300 грамм кураги, изюма, чернослива, грецких орехов, мёда и 1 лимон. Всё это измельчит (можно на мясорубке), поместить в стеклянную баночку и хранить в холодильнике.

курага, изюм и чернослив

Принимать по одной столовой ложке каждый день для повышения иммунитета. Этой же цели служат свежевыжатые соки томатный, морковный, свекольный, апельсиновый. Их лучше пить разбавленными в пропорции 1:1.

Ещё один источник витаминов – шиповник. В нём очень много витамина С. Залить двумя стаканами кипятка горсть ягод и пару листиков чёрной смородины и настаивать пару часов в термосе. Потом процедить и добавить две чайных ложки мёда. Пить по полстакана в день.

Очень стимулирует работу иммунной системы морс из клюквы. Для приготовления клюквенного морса нужно взять 2 стакана клюквы, промыть, аккуратно размять. Затем отжать сок, а размельчённые ягоды залить одним литром кипятка и прокипятить 5-10 минут. После этого отвар процедить, влить туда сок, добавить немного мёда или сахара. Дать остыть и можно пить.

И конечно, в ваше меню в период холодов, да и круглый год необходимо включать побольше овощей.

овощи

Кстати, квашеная капуста оказывает чрезвычайно благотворное влияние на иммунную систему кишечника.

Все знают, как полезен куриный бульон. Пейте его в чистом виде или варите на его основе супы. В курином бульоне содержится практически весь объём аминокислот, необходимых для блокирования инфекции.

Оздоровительные процедуры

Занятия спортом во все века служили отличной поддержкой здоровья человека. Поэтому ,если вы не занимаетесь спортом на постоянной основе, необходимо делать утреннюю гимнастику, вести активный образ жизни. Полезно принимать контрастный душ. Это достаточно эффективная процедура закаливания.

Хороша также медово-лимонная ванна.

мёд с лимоном

Измельчите 7 лимонов, залейте их горячей водой и оставьте на 2 часа. Растворите 3 столовых ложки мёда в стакане тёплой воды. Наполните ванну, вылейте в неё лимонный и медовый настой. Кожуру и мякоть в марлевом мешочке тоже поместите в ванну. Полежите в ней 15 минут. Такая ванна усиливает кровообращение и укрепляет кожу.

Благотворно влияет на иммунитет ароматерапия.

аромалампа

Вдыхание приятных ароматов не только возможность расслабиться, но и отличное средство для повышения защитных сил организма.

Ну и конечно – ежедневные прогулки.

прогулка на морозе

Зимой надо бывать на улице не реже, а даже чаще, чем летом, особенно в ясную солнечную погоду. Ведь под солнечными лучами у нас в организме начинает вырабатываться витамин D, ответственный за силу в мышцах и противостояние болезням. Желательно, чтобы ваши прогулки проходили вблизи лесных массивов, т. к.запахи хвои и смолы губительны для болезнетворных микробов.

Вывод

Иммунная система отвечает за здоровье нашего организма, помогает противостоять всевозможным болезням. И поэтому необходимо постоянно поддерживать его на высоте. Ведите здоровый образ жизни, гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь, плавайте зимой и летом . И никакие болезни вам не будут страшны!

Была ли статья вам полезна? Напишите, пожалуйста, в комментариях.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение